Quels sont les conseils pour préparer des en-cas sains pour les sorties en plein air ?

janvier 21, 2024

La nature est belle, vivifiante et pleine de surprises. Que ce soit pour une balade tranquille, une randonnée, une course à pied ou un pique-nique en plein air, il est important de se préparer adéquatement. L’une des clés d’une sortie réussie est le choix des aliments à emporter. Vous le savez, ce que vous mettez dans votre corps a un impact considérable sur votre énergie et votre santé. Alors, comment faire le plein d’énergie tout en mangeant sainement ? Ne vous en faites pas, nous sommes là pour vous guider !

L’importance des aliments protéinés

Faire le plein de protéines est essentiel lorsqu’on prévoit une activité physique intense. Les protéines sont les briques de construction de vos cellules et tissus. Elles vous fournissent l’énergie nécessaire pour grimper cette colline ou pour courir ce marathon. Et si vous vous dites que les aliments protéinés sont ennuyeux et sans goût, détrompez-vous ! Il existe une multitude d’options délicieuses et saines. Pensez au poulet grillé, au thon, aux œufs durs, aux noix et aux graines. Ces aliments sont non seulement riches en protéines, mais contiennent également d’autres nutriments essentiels pour votre corps.

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Les fruits, une source d’énergie naturelle

Les fruits sont l’encas par excellence pour les sorties en plein air. Ils sont faciles à transporter, rafraîchissants et pleins de nutriments. Les bananes, les oranges, les pommes ou les raisins sont d’excellentes sources d’énergie rapide grâce à leurs sucres naturels. De plus, ils regorgent de vitamines et de minéraux qui renforcent votre système immunitaire et maintiennent votre corps en bonne santé. N’oubliez pas d’emballer vos fruits dans un sac réutilisable pour protéger l’environnement !

N’oubliez pas l’eau !

Bien s’hydrater est crucial lorsqu’on est en plein air. L’eau contribue à tous les processus vitaux de votre corps, y compris le maintien de votre température corporelle, la digestion et l’élimination des déchets. Assurez-vous d’emporter suffisamment d’eau, surtout si vous prévoyez une activité intense ou si vous partez par une journée chaude. Une règle générale est de boire au moins 2 litres d’eau par jour, mais vous pourriez avoir besoin de plus si vous faites beaucoup d’exercice ou si vous transpirez beaucoup.

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Les en-cas sains pour les enfants

Les enfants ont besoin d’une alimentation équilibrée pour grandir et se développer correctement. Mais ils ont aussi besoin d’aliments qui sont amusants et savoureux. Pour les sorties en plein air, pensez à des en-cas qui sont à la fois sains et attrayants pour les enfants. Des bâtonnets de carottes et de céleri avec du houmous, des pommes tranchées avec du beurre de cacahuète, ou des wraps au jambon et fromage sont d’excellentes options. N’oubliez pas d’inclure quelques friandises, comme des noix ou des fruits secs. Ces en-cas fourniront à vos enfants l’énergie dont ils ont besoin pour jouer et explorer la nature toute la journée.

Se préparer pour les sorties en plein air en hiver

En hiver, les sorties en plein air peuvent être un défi. Le froid peut vous faire brûler plus de calories et vous pouvez avoir besoin de plus d’énergie. Il est donc important de bien planifier vos repas et en-cas. Optez pour des aliments riches en calories, mais sains, comme les noix, les graines, le chocolat noir et les fruits secs. Ces aliments vous aideront à rester au chaud et à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. N’oubliez pas non plus de bien vous hydrater, même si vous avez moins soif en hiver.

Préparer des en-cas sains pour les sorties en plein air n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Il suffit de faire preuve d’un peu de créativité et de planification. Alors, la prochaine fois que vous prévoyez une journée en plein air, n’oubliez pas ces conseils pour faire le plein d’énergie tout en mangeant sainement. C’est votre corps qui vous en remerciera !

Les pique-niques zéro déchet : une alternative éco-responsable

Lorsque l’on évoque les sorties en plein air, notamment les pique-niques, l’aspect écologique est un point à ne pas négliger. Dans cette optique, il est essentiel d’adopter une démarche zéro déchet pour respecter l’environnement tout en savourant des encas sains et nutritifs.

Les pique-niques zéro déchet nécessitent une planification soigneuse, mais la démarche en vaut la peine. Pour commencer, optez pour des aliments frais et de saison, achetés en vrac pour éviter les emballages inutiles. Les fruits et légumes de saison sont plus savoureux, plus riches en vitamines et minéraux et leur culture respecte davantage les cycles naturels.

Pour transporter vos encas, pensez à utiliser des contenants réutilisables et durables, comme des boîtes en inox ou en verre. De plus, vous pouvez opter pour des couverts réutilisables et des gourdes pour l’eau. C’est non seulement écologique, mais aussi économique à long terme.

Enfin, n’oubliez pas que le but est de laisser l’endroit aussi propre qu’il était à votre arrivée, voire plus. Assurez-vous de ramasser tous vos déchets et d’éviter d’utiliser des objets jetables autant que possible. Un pique-nique zéro déchet est une excellente façon de profiter de la nature tout en la respectant.

Les bienfaits des activités en plein air pour la santé mentale

Les sorties en plein air et les activités physiques ne sont pas seulement bonnes pour notre santé physique. Elles ont également un impact positif sur notre santé mentale. Marcher dans la nature, admirer les paysages, respirer l’air frais… Ces petits bonheurs simples peuvent apporter un véritable soulagement face au stress et à l’anxiété du quotidien.

En outre, l’activité physique en plein air permet de libérer des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et qui aident à lutter contre la dépression et l’anxiété. Que vous optiez pour une randonnée, une course à pied ou un simple pique-nique, chacune de ces activités a le potentiel d’améliorer votre humeur et votre équilibre émotionnel.

Les sorties en plein air peuvent également favoriser la sociabilité. Que ce soit en famille ou entre amis, partager un pique-nique ou une randonnée est une excellente occasion de renforcer vos liens. Et si vous avez des enfants, ces moments passés ensemble à l’extérieur sont précieux pour leur développement social et affectif.

Conclusion

Les sorties en plein air sont une source de bienfaits pour le corps et l’esprit. Préparer des encas sains pour ces occasions est une excellente façon d’allier plaisir et santé. Que vous soyez un adepte des activités intenses comme la course à pied ou la randonnée, ou que vous préfériez les pique-niques tranquilles en famille, n’oubliez pas les conseils pour opter pour des aliments nutritifs, gourmands et respectueux de l’environnement.

Et n’oubliez pas, le plus important est de profiter de ces moments, de savourer chaque bouchée de vos encas sains, de chaque paysage, de chaque fou rire partagé. Car la nature est un cadeau précieux, et la respecter passe aussi par le respect de notre corps et de notre santé.

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